练普拉提有哪些好处？普拉提的起源
- 1、 练普拉提有哪些好处？
- 2、 普拉提的起源
- 3、 普拉提练习注意事项
练普拉提有哪些好处？
普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量，燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中也有局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。所以，普拉提对于减肥塑形是很有效果的。
2、练普拉提可恢复保护脊柱
现代人的生活压力，工作压力越来越大，经常伏案办公室，越来越多的人脊柱出现问题，普拉提则注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升，练习者通过对腰背肌训练，可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量，这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱，提升脊柱安全，起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。
3、练普拉提可提高精神
普拉提可以促进情感健康，平稳的功效可以舒缓紧张精神，宁心静神，在拉伸和加强肌肉的同时，也可促进循环系统的运转，扫除紧张情绪，灭个动作都会让人感到平静，协调和有活力，有助于集中注意力，消除压力。
4、练普拉提可挺拔身姿
拉伸练习是普拉提训练的重要部分，能对目标肌肉进行拉伸，对训练者身姿有很大的作用，如果充分且正确的拉伸练习，可以使膨胀的肌细胞纵向伸展，塑造均匀，修长的肌肉线条，并改善肌肉的柔韧性，机体器官在这个过程也会得到强化，训练者身姿会变的挺拔。
5、练普拉提可减少骨关节疼痛
普拉提通过拉长身体，增加你的柔韧性，从而能减少骨关节疼痛，恰当的普拉提对治疗关节炎很有疗效，因为它可以通过拉伸运动增加人体柔韧度，减少关节疲劳，保护关节健康。
拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱，它们可以让你的肌肉健康，将你的受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让你的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。
6、普拉提可均衡肌肉
普拉提可以让身体产生一个核心，这个核心就是深层的腹部肌肉连同脊柱最近的肌肉，它可以使躯干，骨盆和肩带成为一个稳定整体，照顾到全身的所有部位，没有一组肌肉会产生训练不足或训练过度的情况，使锻炼者肌肉能平衡得到锻炼，使肌肉可以平发展，并拥有完美的肌肉线条。
普拉提的起源
普拉提的起源：普拉提是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人约瑟夫普拉提先生。普拉提先生在1880年出生于德国，自小体弱多病，后立志强健身体并学习钻研多种运动疗法，在14岁时，体格己强壮得足以当解剖学图片中的模特。之后他不断通过实践逐步形成系统的运动疗法。
1912年，32岁的约瑟夫普拉提搬居英国，并在第一次世界大战期间利用普拉提的独特有效的运动疗法，帮助大批囚犯康复身体，近而受到大众的关注。
1926年，46岁的普拉提移民美国纽约，并在前往美国的船上遇见了他的护士未婚妻克拉拉，在纽约第八大道，普拉提夫妇设立了普拉提工作室，专门为著名的舞蹈家、演员、运动员提供针对性的运动疗法训练，由于效果显著从此誉满美国，后来更逐步获得世界各国及各界的认同和肯定。
普拉提练习注意事项
练习时，最好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本是在垫上完成的。
注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，与动作保持基本一致，切勿憋气训练。运动时呼气，静止时吸气，有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。
练习时，动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量，达到瘦身目的。把握好姿态，尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中，腹部和躯干相对固定。
初学者每周练习2-3次为宜，每个动作根据自身情况而定。
运动前2小时最好不要进食，普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力，或起稳定作用，或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱，会影响腹部肌群得运动能力，甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作，饱腹会非常不适。
练习后的2小时内，也最好不要进食。不论哪种运动，练习后的身体新陈代谢速度将加快，吸收也比平时快，这就是所谓的超量吸收。因此，在这个时间段内吃很多东西，会导致体重不降反增。
练习过程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太凉的水，这样会刺激心脏，增加身体负担。
管理软件定制 杨通 音乐考研 跨专业 实况足球8 下载 qq相册批量下载软件 酒店美女图片 丽水学院在职博士学历 北京西红寺种植专业合作社本文地址： https://www.q16k.com/article/0484807fff2e8e189fee.html
传播星球是传播人的专业学习成长网站,提供免费全面系统的传播领域专业学习成长平台,内容由业界学术和企业实践经验丰富的传播实操人员分享和创建。
该站点未添加描述description...
印刷包装网(www.cpp114.com)是中国印刷包装行业专业媒体，提供印刷包装,机械设备,印刷企业等行业新闻,资讯,评论,技术,政策法规,展览会议,直播,以及机械配件,胶印,柔印,丝印等方面内容和海量印刷供求信息。
为广大师生免费提供中小学资料的网站。
俊秀语录网为网友倾心奉献名人名言大全，过年祝福语，经典语录语句，热门语句等资料大全。学习，从此开始。
该站点未添加描述description...
该站点未添加描述description...
该站点未添加描述description...
该站点未添加描述description...
该站点未添加描述description...
07073魔兽地图专区每日为您提供最新的魔兽地图下载，最快的魔兽地图下载通道，最全的魔兽地图攻略，最准确的魔兽地图隐藏密码，更多精彩尽在RPG.07073.com
该站点未添加描述description...
该站点未添加描述description...
秦皇岛分站
绿色食品网(www.lsfood.com.cn)关注食品安全动态，聚焦绿色有机食品信息,是最专业的食品信息网络平台之一。绿色食品网关注食品行业最新动态，传播安全健康饮食知识,吃的安全才能身体健康，身体健康才能过上美好生活！
该站点未添加描述description...
吉祥命理网,提供生辰八字测算,八字查询,八字排盘,八字测算,周公解梦,号码测算,配对查询等内容。
该站点未添加描述description...
最近不少地方都下起了雪，又给深冬增加了一丝寒冷，这个时候，人们的抵抗力是很低，有些人还会气血不足，甚至手脚冰冷，冬季的时候，要多喝一些汤水，滋养身体，又能驱寒暖胃，今天呢，小馋猫带来一道糖水，好喝美味，还能防止手脚冰冷。它就是天然“补血库”，隔天喝一碗，除去老雀斑，补血润肤，越喝越美。小馋猫说的就是红枣木耳汤，这两种食材一起煮，润燥生...
说到甜点这种东西，都是一些个小女生会吃的东西，其实大错特错，只要甜点足够美味，无论男女老少都会喜欢吃。市面上的甜点，有的虽然很软，但是糖分太多，有的就是含糖少太硬，只适合一些年轻人吃，像爷爷奶奶这辈的人，根本没有办法体会到甜点的美味，所以小美今天就教大家做一款适合老人吃的肉松小贝，送给小时候对我们照顾有加的老人，在他们有生之年，给予多...
如何在家制作不含酵母的意大利面？奶奶教我做方便面的诀窍，我花了20分钟才把面盆装满。几天前，我写了一篇关于在家煎炸油条的文章。一些网民给我留了条信息，问我如果酵母粉用完了我会怎么做。许多人也提出了同样的问题。现在许多网民有时间在家里研究面食、面粉和酵母粉。说实话，一个小包里只有5克酵母粉。但是我并不担心，因为奶奶教了我三种不用酵母粉做...
大厨瓜分蒜泥蒸豆角好吃的技能，简捷甘旨又养分，纯粹的田舍干法滑炒鱼片在家应当何如干？大厨教你鱼肉上浆技术，鱼片滑嫩又入味懒人焖饭，毋庸炒，一齐料直接停锅，鸡翅嫩滑，米饭入味...
色拉酱是生活中特别受欢迎的一种美味酱料，人们在做蔬菜沙拉或水果沙拉时经常会用到它，有时在吃面包时也会涂抹适量的色拉酱，但很多人都担心外面购买的色拉酱中含有防腐剂，就想自己在家中制作色拉酱，只是对它的做法还不了解。其实色拉酱的做法并不复杂，下面是对它做法窍门的具体介绍，大家看过以后就能学会。色拉酱怎么做1、色拉酱在制作时需要准备蛋黄两个...
蒜香味型口味：咸鲜微辣，蒜香味浓。原料：烤好的鱼1条。调料：去皮蒜200克，泡椒末20克，姜片5克，郫县豆瓣酱30克，盐、陈醋、料酒、白糖、胡椒粉各5克，色拉油50克，红油30克，葱油20克，鲜汤500克，秘制鱼酱10克。制作方法：（1）锅中放入色拉油、红油、葱油烧热，将去皮蒜炸至金黄色，放入姜片、豆瓣酱、泡椒末炒香后，放入鲜汤熬制。...
干鱼胶泡发需要24小时，干鱼胶泡水24小时后要用清水冲洗干净。之后将干鱼胶放入水已经煮开且加入葱姜的锅内，干鱼胶焯烫10分钟后，将其取出略微放凉，再过一遍凉水就可以切条作为食材使用。干鱼胶要泡发24小时1、干鱼胶要泡发24小时。将干鱼胶浸泡在水中24小时，中途需要换水2～3次，干鱼胶浸泡至变软后，再用清水将干鱼胶冲洗干净。2、往锅内的...
资料筹备长茄子、淀粉、鸡蛋、水、蒜、生抽、米醋、香油、食盐做法举措1、茄子去皮，切成3毫米安排厚度的片。2、切好的茄片在水里泡五分钟。3、鸡蛋添淀粉，添水和食盐调成糊。4、切片放在蛋糊里，粘上蛋糊。5、锅里进油，把裹满蛋糊的茄子在锅里，中小火煎制。6、煎至两面金黄便可。7、大蒜剥皮捣成蒜泥，添2勺水、2勺生抽、2勺米醋，几滴香油。8、...
原标题：听说你很冷？来ANGELINA吧，真的暖冬天是越来越冷就连家里的狗狗都穿起了毛茸茸的大衣但对于怕冷的小编而言冬天就是狂风暴雪“冷”气逼人不过在冬天小编也是有办法嘀那就是和自家的狗子一起去街头寻找能够让人身体发热的甜点在街头一家一家的搜寻着功夫不负有心人终于找到了一家法式餐饮的店这是一家名为ANGELINA的店子里面的装潢也都是...
PC机箱通常只是一个很好的盒子，可以放入所有部件，有几个标准化的安装支架，有足够的空气进出冷却，也许还有一个或两个USB接口。但今年制造商似乎正在加快他们的创新，即使只是因为PC制造客户迫切需要一些新的东西。最新的例子是InWin的POC，这是一款Mini-ITX表壳，你可以通过折叠钢板来组装自己。凭借其鲜艳的原色和交互式组装指南，P...
本周末，在不列颠哥伦比亚省，大量的PC书呆子将齐聚温哥华，参加Linus科技博览会。当然，lanpanpan.com是上述书呆子中的一员，尤其是我们的视频团队。如果你来不了，那么你可以做下一件最好的事情：和我们一起接受直播采访，并与活动中的十几位名人一起发表演讲。我们的报道将于美国东部时间周六下午1：00，太平洋时间上午10：00开始...
所以你有了一台新电脑。太棒了！那个不起眼的金属盒子是通向广阔潜力世界的关键。它可以帮助你做一切事情，从处理财务问题到与家人保持联系，再到发泄一下，呃，蒸汽。但一台新的个人电脑不像一辆新车；你不能只转动一把钥匙，就把踏板踩到金属上。好吧，也许你可以–但你不应该。当你第一次启动它时，只做几个简单的活动就可以帮助它更安全、更快、更好地为未来...
Mozilla以其Firefox浏览器而闻名，但与竞争对手相比，它远没有那么受欢迎。作为该公司将注意力重新转向火狐的努力的一部分，它的几款独立产品正在遭受打击–包括几款提供额外在线匿名性的明星产品。据TechCrunch周二报道，在裁员约60人后，Mozilla正在“缩减”对MozillaVPN、Relay和在线足迹擦除器的关注。它还...
在世界密码日，微软正在做一件我很欣赏的事情：帮助摆脱它们。今天，该公司表示，所有微软消费者账户都将启用密钥。再见，密码！什么是万能钥匙？它通过将你拥有的东西(如电话、物理安全密钥或密码管理器)与你知道的东西(PIN号码)或你是什么东西结合起来，使用生物识别安全来取代密码。在Windows上，这意味着在WindowsHello中使用指纹...
动态网站是否需要做伪静态?我们都知道伪静态就是将动态网站的页面地址改成像静态页面那样以html、htm或目录形式结尾的地址。这样做是否有必要?对SEO有什么好处吗?那么本篇文章小编给大家说说自己的看法。动态网站是否需要做伪静态？动态网站的一个特点就是就是服务器占用空间少，网页上呈现的内容绝大部分都是读取数据库所实时生产的页面，这个页面...
Node.js诞生于2009年，比JavaScript晚15年。在Node.js之前，JavaScript只能在浏览器中运行，作为网页脚本使用，为网页添加特殊效果或与服务器通信。有了Node.js，JavaScript可以脱离浏览器，像其他编程语言一样直接在电脑上使用，不再受浏览器的限制。本文跟大家分享Node能做什么？Node.js...
随着人口的增长和经济的发展，对能源的需求不断增加，而传统的化石能源却面临着日益严重的问题，如气候变化、空气污染和资源枯竭等。因此，寻找替代能源已成为当务之急，本文狂人SEO跟大家分享下什么是非化石能源？非化石能源有哪些？一、什么是非化石能源？非化石能源是指不依赖于化石燃料（如煤炭、石油和天然气）的能源来源。与化石能源相比，非化石能源具...
三星当天颁布了全新的GalaxyS24系列手机，这系列包含了GalaxyS24、S24+和S24Ultra三种型号，间接对标苹果的iPhone15系列。间断了每年终更新旗舰自动手机的传统，三星从GalaxyS23系列更新到了S24系列。GalaxyS24Ultra：顶级性能GalaxyS24Ultra驳回钛合金框架，提供四种色彩选用：...
爱丽丝快跑攻略国产大型客机C919开启全球首次商业载客飞行了！据新华社，刚刚，国产大飞机C919执飞的首个商业航班MU9191从上海虹桥国际机场顺利起飞，到达地为北京首都国际机场。这是一次载入史册的飞行！本文目录1、C919首次商飞“五福临门”飞机餐十分丰盛2、C919大型客机内部长啥样？细节曝光→3、首航次日机票被疯抢经济舱价格已翻倍4、6分钟看...
保卫萝卜挑战8攻略很多人都策划着去旅游。但是5a景区人太多了，不想去人挤人，受不了。4a景区相对人少点，选择也很多，甚至很多都不亚于5a。那么全国那么多4a景区中，哪些比较值得一去呢?其中，神农顶风景区、丹霞山风景名胜区风，都是很值得一去的地方，下面，就快和360常识网一起了解全国十大值得一去的4A景区吧！全国十大值得一去的4A景区1、神农顶风景区2、...
时间过得很快，转眼间已经到了寒冷的冬季，一年也就四个季节，这一年中你吃得最多的美食是什么呢？有这样一种美食相信大家都十分的喜欢，这个是一种面食，用菠菜最好，这样不仅美观还很营养，没有吃过的一定要尝试一下，真的很不错。冬天用它包饺子最好，味道无比惊艳，没吃过的一定要试试！这个就是好吃的饺子，加上菠菜的绿就变成了翡翠饺子，里面的馅料也十分...
有时候搁工回到家，又乏又饥。屡屡靠外卖敷衍本人。当日为专家带来能比拟速便吃到嘴的甘旨晚餐，浅显，神速，方便！但保险你吃得优厚又满意～-懒人肉燥饭-[食材]猪绞肉100克、青菜1棵、鸡蛋1个豆瓣酱1小勺、酱油适当、糖1/2大勺料酒1大勺、蒜末1小勺[做法]❶蒜末爆香。停猪绞肉炒至发白，倒进料酒。❷停豆瓣酱，酱油，糖翻炒两分钟。❸另一锅。...
自满几何家里有儿童的妈妈们跟尔相同，天天一样的食材要翻来覆往的变着手段干给儿童们吃，他们才会没有挑食，保险天天充溢的养分所需。有时间在电视上学会了这讲，苏格兰糖心蛋的干法，很想朋分给齐体。这讲菜除滋味让人耐人寻味，颜值上更是超群。几何人相当偏幸糖心蛋，也很欢喜吃肉丸子，可人人有无想过将它们两个相结合又会是何如的一个新口胃的碰撞呢？煮好...