快速入睡10个小妙招,治疗失眠最好的土方法

文章编号:6154 2024-10-02 入睡 失眠 鱼香肉丝的家常做法

好多人到了睡眠时间,躺在床上翻来覆去睡不着,失眠是一种很痛苦的事,影响心情、学习、工作和生活,进而还会影响身体健康,好多小伙伴想知道有没有快速入睡的小妙招。下面就一块来看看吧。

快速入睡10个小妙招

1、睡前泡脚

睡觉之前可以用温水泡脚,这样就可以促进血液流通,缓解疲劳,释放压力,还可以在洗脚水里加点艾草、生姜等,睡前泡脚对促进睡眠质量很有帮助。

2、调解呼吸

睡觉之前调整自己的呼吸节奏,把注意力都会放到呼吸这件事上,做上几分钟的深呼吸然后再缓缓凸起,可以帮助快速入睡。

3、临睡前不必吃太饱

睡觉前不宜吃的太饱,晚上吃太多会推迟入睡时间,饿着睡也是不好的。

4、回忆法

躺在床上闭上眼睛回忆今天经历的事情,尤其是让自己感到开心和自豪的事情,尽量详细,回忆过程中视觉和听觉都会集中精力,然后困意就来了。

5、聆听音乐

轻缓舒服音乐不但有利于放松身心,还可以推动失眠症。当人体精疲力竭又睡不着觉的情况下可挑选播放视频一些缓解纯粹的歌曲。

6、睡觉前进行运动 哎呦经验网

工作、学习压力大的话好多人神经紧绷导致失眠,睡前适量运动可以使身体放松,疲劳的身体是很容易进入睡眠状态的。

7、喝一杯洋葱牛奶

失眠的时候,不妨在睡前喝一杯带洋葱末的热牛奶,起到安神效果,而且睡觉更香了。

8、极力保持清醒法

失眠感觉无法入睡,不妨睁大眼睛心中默念“不想睡觉”,让自己保持清醒,这时大脑就会跟这种阻碍睡眠进行反抗,不一会眼部肌肉疲劳进入睡眠状态。

9、控制白天的睡眠时间

白天睡太多的话,晚上就不困了,因此为了晚上睡眠质量,白天不要睡太多。

10、关闭所有电子设备

晚上有困意的时候要立马关闭电子设备,调成静音,如果有困意还继续刷手机,大脑会处于兴奋状态,就很难入睡了。

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